체지방 잘타는 몸으로 바꾸는 완벽한 방법 1. 인슐린

체지방 잘타는 몸으로 바꾸는 완벽한 방법

1. 인슐린

1. 인슐린

과도하게 인슐린을 분비하는 식사는 피한다~!  인슐린은 혈액 중의 포도당을  지방으로 전환하는 호르몬!  즉 한끼에 과도한 양의 탄수화물을 몰아 먹게 되면 우리 몸은 지방을 꺼내 쓰기보다는 지방을 합성해 저장하는 작업을 하게 됨... 아무리 좋은 음식이라고 해도 고탄수화물 식품을 끼니 때마다 먹으면 체지방 감량은 커녕 체지방을 늘릴 수 밖에 없다 ㅜ ㅜ
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2. 좋은 단백질

좋은 단백질 섭취하기 ~!  단백질은 탄수화물이나 지방에 비해 포만감이 빠르게 오고 오래 지속되며, 인슐린 저항성을 개선시키고 혈중 렙틴 수치를 낮춰줌 ! 그래서  다이어터들이나 운동선수들이 체중 조절을 위해 닭가슴살, 살코기, 해산물 등을 즐겨 먹는 식단을 구성하는 것! 실제로 단백질은 소화 흡수 과정에서 더 많은 칼로리를 소비하고 근육 합성을 도와 기초대사량을 높여주는 영양소이기 때문에 똑같은 칼로리를 먹어도 탄수화물이나 지방보다는 체지방으로 축적될 가능성이 낮음 ! 포만감을 주는 효과도
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3. 탄수화물

탄수화물, 지방, 단백질 골고루 섭취해야함!    한 가지 영양소나 음식에 대한 맹신은 몸에 대한  무지에서 시작된 오래된 편견!!!! 적합하게 골고루 먹는 식생활이 건강을 증진시키고 체중을 감량하는 데에도 효과적!
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4. 특정 식품

특정 식품을 많이 먹는 것은 위험   사실 채식이나 한가지 특정 음식을 먹는 것들이 반드시 건강으로 직결되는 것은 아니다. 물론 채식 위주의 식생활이 건강에 도움은 되지만, 채식으로 과식을 하거나 탄수화물에 편중된 식사를 하면 비만이나 질병의 원인이 될 수 있음
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5. 기초 대사량

기초대사량을 높힌다 !    평소이 움직일때 사용되는 활동대사량을 증가시키기 위해 운동을 하는 것도 중요하지만, 기초대사량을 증가시켜 평상시에 지속적으로 칼로리 소모가 될 수 있게 만드는 것도 중요함!  근육을 증가시키는 데에는 유산소 운동보다 무산소 운동이 더 효과적! 무산소 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 늘리는 데에, 유산소 운동은 활동대사량을 증가시키는 데에 효과적인 운동이다~
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6. 굶지 않는다

굶지않는다   몸에 음식이 부족하면 제일먼저  사라지는건 지방이 아니라 근육! 근육이 사라지니깐 당연히 몸무게도 줄어들지만 몸무게와 함께 기초대사량도 떨어지게 된다. 따라서 기초대사량이 떨어지면 살이 더 쉽게 찌는 몸으로 변해버리고 그래서 감량이 끝난후에 다시 원래대로 밥을 먹으면 금방 몸무게가 되돌아가게됨... 오히려 그전보다 더 쪄서 체지방도 늘어나게 됨
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7. 반복하지 않는다

극단적인 다이어트를 반복하지 않는다   “우리 몸은 체중 감소에 저항하는 항상성 유지 기전이 있다. 따라서 절식과 운동은 단기간의 체중감량을 가능하게 하나, 상습적인 절식이나 다이어트를 반복할수록 우리는 점점 더 살찌기 쉬운 체질이 된다.”
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