건강한 다이어트를 위한 뱃살 빼는 10가지 습관 1. 식사습관을 따져보라

건강한 다이어트를 위한 뱃살 빼는 10가지 습관

1. 식사습관을 따져보라

1. 식사습관을 따져보라

첫번째, 식사습관을 따져보라 늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥을 아깝다고 드시는 우리 주부님들의 이런 식습관이 비만을 부추기는 첫번재 나쁜습관입니다.
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2. 간식도 전략을 갖고 먹어라

두번째, 간식도 전략을 갖고 먹어라. 간식도 전략이 필요하다는 점입니다. 배고픔을 참는 것은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않습니다.  견과류나 방울토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 동시에 채울수 있지만 많은 양은 안되겠죠?
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3. 배고플때 장보지 마라

​세번째, 배고플때 장보지 마라 배고플 때 마트나 슈퍼에 가는것은 금하는 이야기입니다. 허기질때 장보러 가면 충동구매를 할 수 있기에 식탐을 덜 느낄때 쇼핑을 하란 의미입니다.
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4. 일반 식사를 규칙적으로 해라

네번째, 일반 식사를 규칙적으로 해라.  최적의 몸 상태를 유지해 주는 것이 자신에게 가장 적합한 식사법입니다. 규칙적인 식사는 과식을 예방 할 수 있습니다.   ​
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5. 음식은 식탁에 앉아 먹어라

다섯번째, 음식은 식탁에 앉아 먹어라.  과자나 음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있습니다. 식탁이나 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹으면 음식량을 조절이 가능하다고 합니다.
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6. 개인 접시를 활용하라

여섯번째, 개인 접시를 활용하고 식사 시간은 20분을 유지하라. 식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋습니다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리며, 빠른 식사를 하는 습관이 있으시면 비만의 지름길 입니다.
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7. 물

일곱번째, 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹어라. 여섯번째 이유와 같은 맥락인데 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면서 식사시간을 조절하면 음식의 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋습니다. 그리고 우리몸에 좋다고 알려진 현미밥도 꼭꼭 씹어먹지 않으면 오히려 소화불량이되고 독소가 생기는 원인이 된다고 합니다.
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8. 양치질

여덟번째, 저녁 식사 후 바로 양치질을 하라.  저녁 식사 후 바로 하는 양치질은 음식의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋습니다.
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9. 미니 식사

아홉번째, 간식을 먹는다면 `미니 식사`처럼 하라. 두번째 이유와 같은 맥락입니다. 다이어트에 가장 좋은 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식입니다. 또 한가지 팁을 드리자면 저녁에 미역초무침을 드시는것도 변비개선과 다이어트에 도움이 된다고합니다.
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10. 아침 식사

열번째, 아침 식사로 하루를 시작하라 하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사입니다.  긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻는데, 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 좋다고합니다. 소장을 충분히 쉬게 하기위해서는 저녁을 7시 이전에 마치고 다음날 아침을 든든하게 먹는게 좋습니다.
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