다이어트의 적 과식을 줄이는 노하우가 있다면? 10. 과식을 줄이려면 무조건 뷔페는 피해야 한다

다이어트의 적 과식을 줄이는 노하우가 있다면?

10. 과식을 줄이려면 무조건 뷔페는 피해야 한다

1. 밥그릇 국그릇 사이즈를 절반으로

밥그릇 국그릇 사이즈를 절반으로~!    식사 때마다 되도록 작은 그릇을  이용하는 게 좋습니다.  같은 양의 음식도 작은 그릇에 담으면  상대적으로 많아 보여   심리적 포만감을 충족시켜주기 때문입
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2. 음료수 컵도 새로 바꿔라

음료수 컵도 새로 바꿔라   굵고 짧은 컵보다 가늘고 긴 컵을  이용하는 게 좋은데요.  다이어트 고수들은 이미 다 알고 있지만  음료수 한컵의 칼로리는  한끼 식사를 대신할 정도입니다.
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3. 오른손잡이는 왼손으로 먹어라

오른손잡이는 왼손으로 먹어라.   음식을 먹을 때 주로 사용하지 않는  손을 쓰면 먹는 양의 20% 정도를 줄일 수 있습니다. 오른손잡이가 왼손을 사용하면  과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.
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4. 부엌과 냉장고 문에 거울을 걸어놓자

부엌과 냉장고 문에 거울을 걸어놓자.   거울은 내가 얼마나 살이 쪘는지,  왜 살이 쪘는지, 언제 많이 먹는지,  어떤 환경적 문제와  나쁜 습관이 있는지는 비만치료  첫날 객관적 문진을 통해 여실히 알 수 있습니다.  습관이나 심리적 원인을 알면 행동을 바꾸기가 수월하다.
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5. 껌을 씹어라

배고플 때에는 차라리 껌을 씹어라.       저작근을 사용하게 되면 포만중추가  일종의 ‘작동 오류’를 일으켜 포만감을  느끼게 해줍니다.
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6. 식사시간을 30분 이상으로 만들자

식사시간을 30분 이상으로 만들자.   음식을 먹을 때 천천히 먹어야  과식을 방지할 수 있습니다.  한입에 30초씩 씹으려면 한끼  식사는 적어도 대화를 나누면서 천천히  30분 가까이 먹는 것이 좋습니다
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7. 식시 색깔도 챙겨라

식기 색깔도 챙겨라.   그릇을 빨간색을 이용하면 도움이  된다고 하는데 신호등의  빨간불처럼 빨간색은  사회적으로 ‘정지’의 의미를 띠고 있어,  먹는 것을 멈추는 데 효과적이라고 합니다.
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8. 식사 중 TV는 켜지 않는다

식사 중 TV는 켜지 않는다.   대다수 사람들이 식사하면서  TV를 보는 습관이 있습니다. TV가 식욕에 미치는 영향은  TV를 안보게 되면 50%의 음식을  덜 먹는 것으로 나타나고 있습니다.
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9. 스마트폰을 이용해서 음식 사진을 찍어라.

스마트폰을 이용해서 음식 사진을 찍어라.     빵이나 과자류 등 몸에 좋지 않은  음식을 먹을 때마다 사진으로 촬영하면  몸에 나쁜 음식을 끊는데 도움이 된다.  사진을 찍는 동안 배고픔을  지연시킬 시간을 벌 수 있습니다.
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10. 과식을 줄이려면 무조건 뷔페는 피해야 한다

과식을 줄이려면 무조건 뷔페는 피해야 한다.   다양한 음식을 내놓으면 조금씩  먹는다 해도 보다 많은 양을 먹게 되는데요. 딱히 뷔페음식이 아니더라도  집에서 음식을 내올 때는 가짓수를  줄이는 게 좋습니다. 
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